Читмил (свободный прием пищи) - кушаем все, что хочется и худеем!

Читмил или свободный прием пищи – это запланированное нарушение диеты с целью ускорения метаболизма и снятия психологического напряжения.

Дело в том, что когда мы начинаем соблюдать диету и тем самым создаем дефицит калорий, то сначала вес начинает снижаться. Однако спустя примерно неделю пребывания на диете организм замечает нехватку калорий и начинает постепенно замедлять обмен веществ, а вместе с этим останавливается и снижение веса. Такой механизм выработался у человека за миллионы лет эволюции, потому что в древности голод и потеря веса означали неминуемую гибель. Поэтому нашему организму абсолютно все равно, что сейчас в моде стройные тела, он воспринимает диету как угрозу жизни, а его главная задача – выжить. Чтобы обмануть этот механизм, применяется свободный прием пищи. Как только организм замечает, что он недополучает калории и уже готов замедлить обмен веществ, мы даем ему один (!!!) прием пищи повышенной калорийности, а потом снова возвращаемся к диете. Организм считает, что это была ложная тревога, успокаивается и продолжает дальше отдавать лишние килограммы.

Психологическая значимость читмила заключается в том, что если человеку что-то запретить, то именно это он и будет хотеть больше всего. Одно дело если мы знаем, что надо продержаться без сладостей 7-14 дней, а потом нас ждет вознаграждение в виде любимой вкусняшки. И совсем другое, если нам скажут, что никогда больше мы не съедим ни одной конфетки – 90% из нас сорвутся с диеты на следующий же день.

Теперь о здравом смысле. Читмил – это ОДНОКРАТНЫЙ (завтрак/ обед/ ужин) прием пищи, за который мы можем съесть ОДНУ ПОРЦИЮ любимого продукта. Это значит, что если мы любим сладкое, то съедаем один кусочек торта, но не весь торт!!!

Читмил лучше делать на ужин, т.к. на следующий день с утра легче вернуться к диете. Удобно читмил приурочить к какому-нибудь мероприятию, например, свидание или застолье, чтобы не портить окружающим настроение словами «я не буду, я на диете».

Через сколько дней от начала диеты и как часто делать читмил, определяется индивидуально на консультации, а также во многом зависит от уровня физических нагрузок. В частности именно силовые тренировки по фитнесу являются отличным ускорителем обмена веществ!