Почему не растут мышцы?Программа для набора мышечной массы

В той или иной степени этот вопрос задают себе многие из посетителей тренажерного зала. И вроде бы тренировочная программа составлена тренером, и спортивное питание отличное, и тренируетесь Вы самоотверженно, однако… отражение в зеркале совсем не радует.

Дальше есть несколько вариантов развития ситуации: забросить тренировки, решив, что у Вас нет способностей к спорту, или, наоборот, начать тренироваться еще интенсивнее, скатываясь в перетренированность и уверенно приближаясь к травме. Кто-то, возможно, задумается о применении  анаболических препаратов. Это не хорошо и не плохо, но следует понимать, что это мощный инструмент, применение которого должно быть обусловлено с профессиональной точки зрения.

Поэтому наша цель в СК «Аркуда» помочь Вам создать красивое атлетичное тело, употребляя лишь обычные продукты и спортивное питание!

Однако, прежде всего, необходимо понимать, что наш организм наращивает мышцы лишь при избытке калорий, потому что для повседневной жизни большая мышечная масса ему не нужна. Мышцы – это очень энергозатратный ресурс, т.к. даже просто на поддержание их жизнедеятельности в состоянии покоя уходит много энергии (калорий), а это не оптимально. Поэтому при малейших неблагоприятных факторах – стресс, болезнь, нехватка еды и интенсивные нагрузки – организм в первую очередь избавляется от мышечной массы.

Поэтому первое, что надо знать, чтобы нарастить мышцы – сколько калорий надо организму просто для поддержания его жизнедеятельности. Потом к этой цифре необходимо прибавить еще несколько сотен калорий для того, чтобы начался процесс наращивания мышечной массы. Если спросить среднестатистического посетителя тренажерного зала, сколько калорий он употребил на завтрак и сколько в нем было белков, жиров и углеводов, то, скорее всего, ответом будет молчание. И это только первая сложность.

Вторая проблема в том, что мы все разные, у нас разная скорость обмена веществ и разный тип телосложения. Есть эндоморфы – это люди небольшого роста с короткими конечностями, склонные к полноте. Они легко набирают мышечную массу, но вместе с мышцами набирают также и лишний жир, плохо «сохнут», поэтому им сложно увидеть заветные кубики и рельеф. Их противоположность – эктоморфы – высокие и худые люди, у которых быстрый обмен веществ, из-за чего им очень сложно набрать мышечную массу. Соответственно, у каждого человека должна быть индивидуальная программа питания и тренировок.

И наконец, третья сложность – адекватна ли Ваша тренировочная программа? Присутствуют ли в ней базовые упражнения? Верна ли техника? Правильно ли подобран вес? Какой интервал отдыха между подходами и тренировками?

Как видите, вопросов и сложностей много. В СК «Аркуда» мы поможем Вам составить программу питания, которая:

- учитывает особенности Вашего организма и тип телосложения;

- состоит из обычных продуктов питания и спортивного питания (не анаболические препараты);

- адаптирована под Ваш тренировочный процесс, а за одно и проконсультируем по программе тренировок.