Что пить в жаркую погоду? Готовим изотонический напиток!

Пить или не пить воду на тренировке? Ответ однозначен – обязательно пить! Особенно это актуально для желающих похудеть. Многие склонны искать какие-то сложные экзотические решения: ягоды годжи, зеленый кофе, L-карнитин... А на самом деле наш самый доступный и безвредный жиросжигатель - это вода! Однако сейчас речь пойдет о тренировках в жаркую погоду / интенсивных тренировках / длительных тренировках (более 1 часа).
При таких физических нагрузках происходит интенсивное потоотделение, из-за чего организм теряет значительное количество жидкости, а вместе с ней такие элементы как натрий, калий, магний, хлор. Они называются электролитами, т.к. выполняют важную роль в отправке электрических импульсов при работе головного мозга, сердца и мышц. Кроме этого нехватка воды в организме приводит к тому, что кровь становится вязкой и тем самым перегружается сердечнососудистая система. Также ухудшается газообмен в капиллярах, происходит отток воды из клеток, чем нарушается протекание множества биохимических реакций в организме. В результате на тренировке резко падает работоспособность, могут возникнуть судороги и мышечные спазмы, головная боль, а иногда и потеря сознания.
В таких случаях пить обычную воду не эффективно, т.к. концентрация электролитов в ней гораздо меньше по сравнению с тем, которое организм теряет во время интенсивного потоотделения на тренировке. Поэтому отличным решением будет приготовление изотонического напитка.

Вариант 1
1 грамм соли (на кончике ч.л.) + 40-80 грамм сахара (1-3 ст.ложки) растворить в литре воды.

Вариант 2
500 мл фруктового сока + 500 мл воды + 1 грамм соли.

Вариант 3
200 мл фруктового фреша + 800 мл воды + 1 грамм соли.

Еще раз обратите внимание, что изотонический напиток необходим только тем, кто тренируется длительно, интенсивно или в очень жаркую погоду. При умеренных физических нагрузках достаточно обычной воды.

Тренируйтесь, пейте и будьте здоровы!